Nyttige tips: 3 dages juice detox kur - Gorenje

Nyttige tips: 3 dagers juice detox kur

FOOD SIMPLIFIED
31.1.2019
Har du også spist for mye, for usunt og for fett i desember? Og har du fått litt for mye innenbords på julefestene og nyttårsaften? Gi kroppen din en liten ferie og hjelp den med å rense ut, slik at du er klar for 2019 med fornyet energi. En juicekur er en veldig god måte å detoxe kroppen din på og dermed rense den for en masse avfallsstoffer. Vi gir deg her en plan for hvordan du gjennomfører en 3-dagers juicekur. Planen inneholder både oppskrifter og tips til hvordan du gjennomfører kuren. 

Hva er en juicekur?

En juicekur er en god måte å detoxe og rense kroppen din på, og består i dette tilfellet av en 3-dagers kur hvor du utelukkende inntar hjemmelaget juice og vann. I starten av kuren må magen din venne seg til at den kun får flytende kost, og derfor kan du oppleve å få hodepine og litt vondt i magen. Men ta det med ro, det går over. Du trenger ikke å være urolig for om du får nok næring, det gjør du! Du får bare næringen og vitaminene du trenger gjennom juicen i stedet for fast føde. 


Dette må du huske i tillegg til juicen: 
Drikk rikelig med vann (gjerne 1–2 liter om dagen) og urtete i løpet av kuren. Husk å tilsette en teskjefull olje i juicene dine. Det kan være alle slags vegetabilske oljer. Særlig linfrøolje, mandelolje og kokosolje er gode og smaker veldig godt i en juice. Det er en svært god idé å mosjonere under kuren, siden du på denne måten svetter ut mange av avfallsstoffene. Det kan være en tur på sykkelen, en gåtur eller en løpetur hver dag.   


På kvelden: 
Etter kl. 20 må du kun innta vann og urtete. Så altså ingen juice på kvelden etter «kveldsmat»-juicen din! I tillegg er det viktig at du lar kroppen din restituere. Sørg derfor for å få minst 8 timers søvn, og la være å sitte oppe for sent de 3 dagene.    
Under kuren:
Drikk gjerne juicen langsomt, og enda bedre: tygg litt på den. Det hjelper nedbrytningen av næringsstoffene du inntar. Du kan spise en suppe på kvelden i stedet for juicen kl. 18. Det kan være at du kanskje føler at det er litt vanskelig å måtte drikke kveldsmaten din når alle andre i hjemmet spiser lekker, varm mat. Hvis du helst vil lage suppe til kveldsmat, har vi 3 skikkelig gode oppskrifter her på bloggen som du kan bruke. Du trenger bare å utelate alle de animalske ingrediensene eller endre dem til veganske alternativer. Suppen skal være en grønnsakssuppe, og den skal spises i stedet for den juicen du inntar kl. 18.    

Etter kuren: 
I dagene etter kuren anbefaler vi at du starter stille og rolig med lette måltider, slik at fordøyelsen din får venne seg til å få mat igjen. Være ekstra forsiktig med kjøtt og andre animalske produkter for å ikke irritere magen din og fordøyelsessystemet ditt for mye.    Alle juicene kan blendes sammen med isterninger, eller du kan ha isterninger i glasset med juicen for å friske den opp litt. Vi håper dere får en god opplevelse, får mer energi og føler dere klare for all utfordringene 2019 bringer med seg! 

Dag 1

Morgen-shot: 
Dette skal du bruke: 
3 cm Ingefær  
1 cm gurkemeierot 
1 stort grønt eple 
½ sitron eller 1 lime 

Slik gjør du det: 
Alle ingrediensene skal juices og så drikkes med det samme.    

Kl. 9:00: 
Dette skal du bruke: 
½ ananas  
1 eple 
1 rødbete 
En liten håndfull frisk spinat 
7–8 bringebær eller jordbær 
En håndfull blåbær 
½ avokado 
1 ts olje (du bestemmer selv hvilken) 

Slik gjør du det: 
Ananas, eple, rødbete og spinat skal i juiceren. Bær, avokado og olje skal i stedet blendes og deretter blendes sammen med juicen.   

Kl. 12: 
Dette skal du bruke: 
¼ ananas  
¼ agurk 
1 håndfull blomkål 
½ sitron 
1 stilk bladselleri 
Et lite stykke ingefær 
½ banan
1 ts olje  

Slik gjør du det: 
Ananas, agurk, blomkål, sitron, bladselleri og ingefær skal gjennom juiceren. Deretter skal du blende bananen og oljen sammen med juicen.    

Kl. 15: 
Dette skal du bruke: 
2 gulrøtter 
2 rødbeter 
Et lite stykke ingefær 
1 eple 
½ sitron med skall 
1 ts olje 

Slik gjør du det:
Alle ingrediensene skal gjennom juiceren, og deretter rører du i oljen.    

Kl. 18: 
Dette skal du bruke: 
2 grønne epler 
¼ brokkoli  
1 stilk bladselleri 
¼ agurk 
Et par grønne asparges eller friske grønne bønner 
1 pastinakk  
Litt ingefær 
1 håndfull brønnkarse 
1 ts olje 

Slik gjør du det:
Alle ingrediensene skal gjennom juiceren, og deretter rører du i oljen. 

Dag 2

Morgen-shot: 
Dette skal du bruke: 
3 cm Ingefær  
1 cm gurkemeierot 
1 stort grønt eple 
½ sitron 

Slik gjør du det: 
Alle ingrediensene skal juices og så drikkes med det samme.    

Kl. 9:00: 
Dette skal du bruke: 
8 jordbær 
En håndfull blåbær 
2 epler 
1 pære 
1 appelsin 
1 sitron 
1 ts olje (du bestemmer selv hvilken) 

Slik gjør du det: 
Sitron, eple og pære skal i juiceren. Bær og den skrellede appelsinen skal blendes. Til slutt tilsetter du oljen og blender begge juicene sammen.     

Kl. 12:
Dette skal du bruke: 
¼ blomkål 
1 håndfull spinatblader 
1 håndfull grønnkål 
1 stilk bladselleri 
Litt agurk 2 epler 
1 lime 1 ts olje  

Slik gjør du det: 
Alle ingrediensene skal i juiceren. Oljen rører du i til slutt.    

Kl. 15: 
Dette skal du bruke: 
5 gulrøtter 
Et lite stykke ingefær 
1 eple 
½ sitron  
1 ts olje 
Slik gjør du det: 
Alle ingrediensene skal gjennom juiceren, og deretter rører du i oljen.    

Kl. 18: 
Dette skal du bruke: 
1 eple  
1 pære 
1 stilk bladselleri 
½ sitron 
Et par grønne asparges  
½ squash 
Litt fennikel 
1 håndfull brønnkarse eller grønnkål 
½ banan 
1 ts olje 
 
Slik gjør du det: 
Alle ingrediensene bortsett fra bananen skal gjennom juiceren. Blend juicen sammen med bananen og oljen til slutt. 

Dag 3

Morgen-shot: 
Dette skal du bruke: 
3 cm Ingefær  
1 cm gurkemeierot 
1 stort grønt eple 
½ sitron 

Slik gjør du det: 
Alle ingrediensene skal juices og så drikkes med det samme.    

Kl. 9:00: 
Dette skal du bruke: 
1 håndfull spinat 
1 håndfull brønnkarse 
Litt blåbær 
½ ananas 
1 moden mango 
1 avokado 
7 jordbær 
1 ts olje (du bestemmer selv hvilken) 
Slik gjør du det: Alle ingrediensene skal blendes. Denne har en konsistens som ligner mer på en smoothie enn en juice.   

Kl. 12: 
Dette skal du bruke: 
1 håndfull mynteblader 
1 håndfull spinatblader 
½ pastinakk  
Litt agurk 
1 eple 
1 pære 
1 appelsin 
1 lime 
1 ts olje 
isterninger 

Slik gjør du det: 
Blend mynteblader, spinatblader og isterninger. Resten av ingrediensene skal i juiceren. Blend de to juicene sammen og rør i oljen til slutt.    

Kl. 15: 
Dette skal du bruke: 
2 rødbeter 
Et lite stykke ingefær 
1 stilk bladselleri 
Litt fennikel 
1 ts olje 

Slik gjør du det: 
Alle ingrediensene skal gjennom juiceren, og deretter rører du i oljen.    

Kl. 18: 
Dette skal du bruke: 
1 agurk 
1 pære 
1 eple 
En håndfull blomkål 
½ sitron 
½ lime 
Litt frisk mynte 
Frosne erter 
½ squash 
1 ts olje 

Slik gjør du det: 
Alle ingrediensene bortsett fra erter og mynte skal gjennom juiceren. Blend erter og mynte sammen med juicen og oljen til slutt. 

Les også

Utforsk andre Life Simplified-emner

Meld deg på til nyhetsbrevet vårt